La giornata del sonno

Oggi è la giornata mondiale del sonno: migliaia di persone si ritroveranno insieme nelle principali città per festeggiare questo evento "particolare": in Italia sono in tanti a soffrire di disturbi del sonno e la percentuale è in costante crescita. Dormire bene infatti è fondamentale per iniziare bene la giornata ed avere l'energie necessarie, nonchè la giusta concentrazione, nelle "faccende" quotidiane. Eppure con l'avanzare dell'età sono sempre meno le ore di sonno di cui abbiamo bisogno: è dimostrato infatti che dormire tanto aiuta a distendere i nervi, a far operare il cervello e a sviluppare le ossa: quindi è indicato per i bambini, cioè per coloro che sono in via di sviluppo psico-fisico. Ma anche i "grandi" hanno bisogno di riposare, per almeno 7 ore a notte: il giusto mix per prevenire malattie e restare in forma. Ma per un buon sonno esistono altre regole, che andrebbero rispettate: è consigliabile mangiare poco di sera ed evitare tutte le sostanze eccitanti o stimolanti, come caffè, alcolici, bibite gassate. Un alimento molto soporifero è il latte e i suoi derivati: quindi se la sera non riuscite a chiudere occhio e Morfeo non si fa vivo, bevete una tazza di latte o mangiate un pò di emmenthal: vi sentirete più stanchi e pronti per dormire. Un'altra regola, poi, è di mettersi a letto ed alzarsi sempre alla stessa ora: è utile per regolare il ritmo biologico e per "sostituire" la sveglia. Non è un caso che quando andate in vacanza i primi giorni siete più stanchi di sempre: dovete abituarvi ad uscire alle 10 di sera, coricarvi alle 4 e alzarvi a mezzogiorno! Se poi non riuscite comunque a prendere sonno, è inutile rigirarsi nel letto come dannati: meglio alzarsi, fare 4 passi per la casa e poi ritornare a letto. Evitate però di uscire fuori il balcone di notte o, peggio, sul tetto del palazzo: in inverno non è consigliato (farebbe freddo)..e i vicini potrebbero avere qualcosa da dire..Se proprio dovete girare per la casa, fate una sosta nella vasca: un buon bagno infatti rilassa i muscoli e prepara al dolce incontro con Morfeo: se avete fretta evitate la doccia: è indicata la mattina al risveglio, quindi produrrebbe l'effetto contrario! Ultima regola: oltre alla luce, spegnete anche televisori, dvd, radio, computer, cellulari..insomma isolatevi dal mondo: sembra che un utilizzo serale di questi "oggetti elettronici" rendono il sonno difficile..: sembra che il nostro cervello infatti fatichi di più a riposarsi in condizioni di luce, elettricità e altre fonti di calore. Se poi il vostro partner preferisce parlare di notte, spegnete la tv ed evitate di commentare insieme i pogrammi!!

Ah quasi dimenticavo..se non riuscite proprio a dormire guardatevi questo video...e iniziate a contare.